Sedentariness को स्वास्थ्य प्रभावहरू

दिनभर बस्दा मस्कुलोस्केलेटल डिसअर्डर, मांसपेशी डिजेनेरेसन र ओस्टियोपोरोसिसमा योगदान पुग्ने देखाइएको छ। हाम्रो आधुनिक गतिहीन जीवनशैलीले थोरै हिडडुल गर्न अनुमति दिन्छ, जुन खराब आहारको साथमा मोटोपना हुन सक्छ। अधिक तौल र मोटोपनाले मेटाबोलिक सिन्ड्रोम, उच्च रक्तचाप, र पूर्व-मधुमेह (उच्च रक्त ग्लुकोज) जस्ता अन्य स्वास्थ्य समस्याहरू ल्याउन सक्छ। भर्खरैको अनुसन्धानले पनि बढ्दो तनाव, चिन्ता र अवसादको जोखिमसँग अत्यधिक बस्ने सम्बन्धलाई जोडेको छ।

मोटोपना
आसीनपन मोटोपनाको प्रमुख योगदान कारक साबित भएको छ। 3 मा 2 भन्दा बढी वयस्कहरू र 6 र 19 बीचका बालबालिका र किशोरहरूको लगभग एक तिहाइलाई मोटो वा अधिक तौल मानिन्छ। सामान्य रूपमा आकस्मिक काम र जीवनशैलीको साथ, नियमित व्यायाम पनि स्वस्थ ऊर्जा सन्तुलन सिर्जना गर्न पर्याप्त नहुन सक्छ। 

मेटाबोलिक सिन्ड्रोम र स्ट्रोकको बढ्दो जोखिम
मेटाबोलिक सिन्ड्रोम बढ्दो रक्तचाप, पूर्व-मधुमेह (उच्च रक्त ग्लुकोज), उच्च कोलेस्ट्रोल र ट्राइग्लिसराइडहरू जस्ता गम्भीर अवस्थाहरूको समूह हो। सामान्यतया मोटोपनासँग सम्बन्धित, यसले कोरोनरी हृदय रोग वा स्ट्रोक जस्ता गम्भीर रोगहरू निम्त्याउन सक्छ।

पुरानो रोगहरु
न मोटोपना वा शारीरिक गतिविधिको कमीले मधुमेह, हृदय रोग वा उच्च रक्तचाप निम्त्याउँछ, तर यी दुवै दीर्घकालीन रोगहरूसँग सम्बन्धित छन्। मधुमेह विश्वभर मृत्युको सातौं प्रमुख कारण हो जबकि हृदय रोग अमेरिकामा मृत्युको नम्बर 3 बाट 5 नम्बरमा गयो। 

मांसपेशी पतन र ओस्टियोपोरोसिस
मांसपेशी पतन को प्रक्रिया, तथापि, शारीरिक गतिविधि को कमी को प्रत्यक्ष परिणाम हो। यद्यपि यो स्वाभाविक रूपमा उमेरसँगै हुन्छ। नियमित रूपमा प्रयोग वा तालिम नगर्दा व्यायाम वा हिड्ने जस्ता साधारण आन्दोलनको क्रममा मांसपेशीहरू संकुचित र तन्कने प्रवृत्ति हुन्छ, जसले मांसपेशी कमजोर हुने, कसिने र असंतुलन हुन सक्छ। निष्क्रियताले हड्डीलाई पनि असर गर्छ। निष्क्रियताको कारण कम हड्डी घनत्व, वास्तवमा, ओस्टियोपोरोसिस हुन सक्छ - छिद्रपूर्ण हड्डी रोग जसले फ्र्याक्चरको जोखिम बढाउँछ।

मस्कुलोस्केलेटल विकार र खराब मुद्रा
जबकि मोटोपना र मधुमेह, CVD, र स्ट्रोकको सम्बद्ध जोखिमहरू खराब आहार र निष्क्रियताको संयोजनको परिणाम हो, लामो समयसम्म बस्दा मस्कुलोस्केलेटल विकारहरू (MSDS) हुन सक्छ - मांसपेशी, हड्डी, लिगामेन्ट, टेन्डन र स्नायुहरूमा विकारहरू - जस्तै तनाव। नेक सिन्ड्रोम र थोरैसिक आउटलेट सिन्ड्रोम। 
MSDS को सबै भन्दा सामान्य कारणहरू दोहोरिने तनाव चोटहरू र खराब मुद्रा हुन्। दोहोरिने तनाव एर्गोनोमिक रूपमा कमजोर वर्कस्टेशनको परिणामको रूपमा आउन सक्छ जबकि खराब मुद्राले मेरुदण्ड, घाँटी र काँधमा थप दबाब दिन्छ, जसले कठोरता र दुखाइ निम्त्याउँछ। आन्दोलनको कमी मस्कुलोस्केलेटल दुखाइको लागि अर्को योगदानकर्ता हो किनभने यसले ऊतक र स्पाइनल डिस्कहरूमा रक्त प्रवाह कम गर्दछ। पछिल्लो कडा हुन्छ र पर्याप्त रक्त आपूर्ति बिना निको हुन सक्दैन।

चिन्ता, तनाव, र अवसाद
कम शारीरिक गतिविधिले तपाईको शारीरिक स्वास्थ्यलाई मात्र असर गर्दैन। बस्ने र खराब मुद्रा दुवै बढेको चिन्ता, तनाव, र अवसादको जोखिमसँग जोडिएको छ जबकि धेरै अध्ययनहरूले व्यायामले तपाइँको मुड सुधार गर्न र तपाइँको तनाव स्तरहरू व्यवस्थापन गर्न मद्दत गर्दछ। 


पोस्ट समय: सेप्टेम्बर-08-2021