सिटिङलाई नयाँ धुम्रपानको रूपमा वर्णन गरिएको छ र धेरैले यसलाई हाम्रो शरीरको लागि धेरै हानिकारक मान्छन्। अत्यधिक बस्नु मोटोपना र मधुमेह, उच्च रक्तचाप, र हृदय रोग जस्ता दीर्घकालीन रोगहरूसँग सम्बन्धित छ। जीवन। हामी काममा, कम्युटमा, टिभीको अगाडि बस्छौं। किनमेल पनि आफ्नो कुर्सी वा सोफा को आराम देखि गर्न सकिन्छ। खराब आहार र व्यायामको कमीले समस्यालाई बढाउँछ, जसको प्रभाव शारीरिक स्वास्थ्यभन्दा बाहिर जान सक्छ - चिन्ता, तनाव र डिप्रेसन धेरै बस्दा बढेको देखाइएको छ।
'सक्रिय वर्कस्टेशन' डेस्कको वर्णन गर्न प्रयोग गरिने शब्द हो जसले तपाईंलाई आवश्यक महसुस गर्दा सिटिंग स्थितिबाट स्विच गर्न अनुमति दिन्छ। स्थायी डेस्क, डेस्क कन्भर्टरहरू, वा ट्रेडमिल डेस्कहरू एर्गोनोमिक्स र उत्पादकताको लागि उत्तम मानिन्छ। कम एर्गोनोमिकली ध्वनि समाधानहरूमा डेस्क चक्र, बाइक डेस्क, र विभिन्न DIY व्यवस्थाहरू समावेश छन्। हालका वर्षहरूमा पहिलेको लोकप्रियता बढेको छ किनभने तिनीहरूले अफिसका कर्मचारीहरूलाई कुर्सीमा बिताउने घण्टाको संख्यामा उल्लेखनीय रूपमा कटौती गरेर सिटिंग रोगको लागि भरपर्दो र दिगो समाधान प्रदान गर्छन्।
अनुसन्धानले देखाउँछ कि सक्रिय कार्यस्थानहरूले मोटोपना, ढाड दुखाइ, रक्त परिसंचरण, मानसिक दृष्टिकोण, र उत्पादकतामा सकारात्मक प्रभाव पार्छ। अवलोकन अध्ययन र सर्वेक्षणहरूले सुझाव दिन्छ कि सक्रिय कार्यस्थानले शारीरिक गतिविधि बढाउन सक्छ, स्वास्थ्य मार्करहरू सुधार गर्न सक्छ जस्तै वजन, रक्त ग्लुकोज, र आरामदायी। स्तरहरू, संलग्नता बढाउनुहोस्, उत्पादकता बढाउनुहोस्, र कामदारहरूको खुशीमा योगदान गर्नुहोस्। ब्रिटिश जर्नल अफ स्पोर्ट्स मेडिसिन दिशानिर्देशहरूले सक्रिय वर्कस्टेशनहरूबाट फाइदा लिनको लागि कामको दिनमा 2-4 घण्टा उभिन सिफारिस गर्दछ।
1. मोटोपना को समाधान
मोटोपना विश्वभरको शीर्ष सार्वजनिक स्वास्थ्य चिन्ता हो। रोग नियन्त्रण र रोकथाम केन्द्रहरूका अनुसार, मोटोपना सम्बन्धी रोगहरूले संयुक्त राज्यमा मात्रै प्रत्येक वर्ष सयौं अर्ब डलरको चिकित्सा खर्चमा खर्च गर्छ। सबैभन्दा प्रभावकारी समाधान केवल किनभने तिनीहरू हरेक दिन सजिलै प्रयोग गर्न सकिन्छ।
अध्ययनहरूले देखाउँछ कि ट्रेडमिल डेस्कहरू मोटोपना हस्तक्षेपमा सहायक हुन सक्छ किनभने तिनीहरूले दैनिक ऊर्जा खर्च बढाउँछन्। 6 हिंड्दा पूर्व-मधुमेह व्यक्तिहरूमा रगतमा चिनीको स्तरलाई विनियमित गर्न र रक्तचाप र कोलेस्ट्रोल जस्ता अन्य स्वास्थ्य मार्करहरू सुधार गर्न मद्दत गर्दछ।
प्रति घण्टा खर्च गरिएको अतिरिक्त 100 क्यालोरीहरूले प्रति वर्ष 44 देखि 66 पाउण्डको वजन घटाउन सक्छ, यदि ऊर्जा सन्तुलन स्थिर छ (यसको मतलब तपाईंले जलाउनु भन्दा कम क्यालोरीहरू उपभोग गर्नुपर्छ)। अध्ययनले पत्ता लगायो कि यो केवल 1.1 माइल प्रति घण्टाको गतिमा ट्रेडमिलमा हिंड्न दिनको 2 देखि 3 घण्टा मात्र खर्च गर्न आवश्यक छ। यो अधिक तौल र मोटो कामदारहरूको लागि महत्त्वपूर्ण प्रभाव हो।
2. कम्मर दुखाइ
अमेरिकी Chiropractic एसोसिएशनको अनुसार, कम्मर दुखाइ काम गर्न छोड्नुको सबैभन्दा सामान्य कारणहरू मध्ये एक हो र कम ढाड दुखाइ विश्वव्यापी रूपमा असक्षमताको एक प्रमुख कारण हो। सबै अमेरिकी कामदारहरू मध्ये आधाले प्रत्येक वर्ष ढाड दुखाइको अनुभव गरेको स्वीकार गर्छन् जबकि तथ्याङ्कहरूले देखाउँछन् कि जनसंख्याको 80% आफ्नो जीवनको कुनै न कुनै बिन्दुमा ढाडको समस्याबाट ग्रस्त हुनेछन्।
क्यानेडियन सेन्टर फर अकुपेशनल हेल्थ एन्ड सेफ्टीका अनुसार, खराब मुद्रामा घण्टौंसम्म बस्दा तल्लो ढाडको दुखाइ बढ्न सक्छ किनभने यसले रक्त प्रवाहमा बाधा पुर्याउँछ र लम्बर स्पाइनमा थप तनाव दिन्छ। र कलको जवाफ दिने, साथै आफ्नो मुद्रा सुधार गर्ने जस्ता कार्यहरू गर्दा रगत परिसंचरणलाई प्रवर्द्धन गर्नको लागि लम्बर गर्नुहोस्।
उभिएर हिँड्दा पनि तपाईको तल्लो शरीरको मांसपेशी र लिगामेन्टलाई बलियो बनाएर मांसपेशी सन्तुलनमा सुधार गर्न सकिन्छ र हड्डीको घनत्व बढाएर बलियो र स्वस्थ हड्डी बनाउँछ।
3. सुधारिएको रक्त परिसंचरण
रक्त परिसंचरणले शरीरका कोशिकाहरू र महत्त्वपूर्ण अंगहरूलाई स्वस्थ राख्न महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ। जसरी मुटुले रक्तसंचार प्रणाली मार्फत रगत पम्प गर्छ, यसले तपाईंको सम्पूर्ण शरीरमा यात्रा गर्छ, फोहोर हटाउँछ र हरेक अंगमा अक्सिजन र पोषक तत्वहरू ल्याउँछ। शारीरिक गतिविधिले रक्त परिसंचरणलाई बढावा दिन्छ र सुधार गर्दछ जसले शरीरलाई रक्तचाप र पीएच स्तरहरू कायम राख्न र शरीरको कोर तापमान स्थिर गर्न मद्दत गर्दछ।
व्यावहारिक सर्तहरूमा, यदि तपाईं उभिनुभयो वा राम्रोसँग हिड्नु भयो भने तपाईंले आफ्नो हात र खुट्टामा बढेको सतर्कता, स्थिर रक्तचाप, र न्यानोपन अनुभव गर्न सक्नुहुन्छ (चिसो खुट्टा खराब परिसंचरणको संकेत हुन सक्छ)।१० ध्यान दिनुहोस् कि खराब रक्त परिसंचरण पनि हुन सक्छ। मधुमेह वा रेनाउड रोग जस्ता गम्भीर रोगको लक्षण।
4. सकारात्मक मानसिक दृष्टिकोण
शारीरिक क्रियाकलापले शरीरमा मात्र नभई दिमागमा पनि सकारात्मक प्रभाव पार्ने प्रमाणित भएको छ। अनुसन्धानकर्ताहरूले फेला पारे कि काममा कम ध्यान, बेचैनी र बोरियत अनुभव गर्ने कामदारहरूले खडा हुने सम्भावना देखाउँदा सतर्कता, एकाग्रता र सामान्य उत्पादकतामा वृद्धि हुन्छ।
सर्वेक्षणले देखाउँछ कि कार्यालयका आधा भन्दा बढी कर्मचारीहरूले दिनभर बस्न मन पराउँछन् वा घृणा गर्छन्। र यद्यपि वेब र सोशल मिडिया सर्फिङको लागि लगभग एक तिहाई रिसोर्ट, सर्वेक्षण गरिएका कामदारहरू मध्ये आधा भन्दा बढीले सक्रिय विश्रामहरू जस्तै बाथरूम जानु, पेय वा खाना खानु, वा सहकर्मीसँग कुरा गर्न रुचाउँछन्।
बस्दा पनि चिन्ता र तनाव बढेको पाइएको छ । एउटा अध्ययनले कम शारीरिक गतिविधि र अवसाद बीचको सम्बन्ध पनि फेला पारेको छ। खराब मुद्राले "स्क्रिन एपनिया" भनिने अवस्थालाई योगदान गर्न सक्छ। शैलो श्वासप्रश्वासको रूपमा पनि चिनिन्छ, स्क्रिन एपनियाले तपाईंको शरीरलाई निरन्तर 'लडाई वा उडान' मोडमा पठाउँछ, जसले चिन्ता र तनाव बढाउन सक्छ। यसबाहेक, राम्रो मुद्राले हल्का देखि मध्यम अवसाद कम गर्न, ऊर्जा स्तर बढाउन, तनावपूर्ण कार्य गर्दा डर कम गर्न, र मूड र आत्म-सम्मान सुधार गर्न देखाइएको छ।
व्यायाम र बढ्दो समग्र शारीरिक गतिविधि एक कारणको लागि सबैभन्दा मान्यता प्राप्त स्वास्थ्य र कल्याण दिशानिर्देशहरूमा समावेश गरिएको छ। तिनीहरू अनुपस्थिति कम गर्न, कल्याण सुधार गर्न, र तनाव व्यवस्थापन गर्न मद्दत गर्न देखाइएको छ। 15 शारीरिक निष्क्रियताले तपाईंको रक्तचाप बढाउन सक्छ, जसले तपाईंको रक्त नली, मुटु र मृगौलालाई क्षति पुर्याउन सक्छ र साथै दीर्घकालीन उच्च रक्तचापमा विकास गर्न सक्छ।
वैज्ञानिक अनुसन्धानले सक्रिय कार्यस्थानको प्रयोगलाई समर्थन गर्दछ। स्थायी कामदारहरूले बढेको ऊर्जा र सन्तुष्टि, सुधारिएको मुड, फोकस, र उत्पादकता रिपोर्ट गर्छन्। एउटा अध्ययनले ट्रेडमिल डेस्कमा हिँड्दा स्मरणशक्ति र ध्यानमा लाभकारी ढिलो प्रभाव पार्ने देखाएको छ। ट्रेडमिलमा हिंड्दा विषयहरूको ध्यान र स्मरणशक्ति अलिकति सुधार भएको देखाइएको छ।
5. जीवन प्रत्याशा बढ्यो
यो राम्रोसँग स्थापित छ कि बढ्दो शारीरिक गतिविधिले मोटोपनासँग सम्बन्धित दीर्घकालीन रोगहरू जस्तै टाइप II मधुमेह, कोरोनरी हृदय रोग, र मेटाबोलिक सिन्ड्रोमको विकासको जोखिम कम गर्दछ। यो पनि प्रमाणित भएको छ कि सक्रिय रहँदा हृदयघात, स्ट्रोक, ओस्टियोपोरोसिस, र गठिया को संभावना कम हुन्छ।
धेरै अध्ययनहरूले सुझाव दिन्छ कि घटी बसेको समय र बढेको जीवन प्रत्याशा बीचको सम्बन्ध छ। एक अध्ययनमा, जसको बस्ने समय दिनमा ३ घण्टाभन्दा कम थियो, उनीहरू बस्ने समकक्षीहरूको तुलनामा दुई वर्ष लामो बाँचे।
थप रूपमा, कल्याण अनुसन्धानले प्रमाणित गरेको छ कि सक्रिय कार्यस्थानहरूले अफिसका कर्मचारीहरू बीच बिरामी दिनहरूको संख्या कम गर्दछ, जसको मतलब यो पनि हो कि काममा सक्रिय रहनुले तपाईंको समग्र स्वास्थ्य सेवा लागतहरू कम राख्न सक्छ।
पोस्ट समय: सेप्टेम्बर-08-2021